睡前十分钟给力瑜伽减肥法

世界上没有丑女人，只有懒女人，这句话不管是应用在哪个方面都很正确，不仅仅是化妆，在修身方面也是一样的，不要困惑自己肥胖的身材，借助睡前十分钟瑜伽减肥法，您会发现改善身材其实很容易。瑜伽是当前修身非常给力的方法，在保障身体健康以及改变身材方面效果都是很好的。

PART1

通过下面介绍到的这个简单的工作可以让前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

这个动作对于增强腹部的器官作用是很大的，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。

PART3

通过这个动作在改善久坐导致的腰痛方面作用很大，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。

收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

这个动作瘦身活动筋骨效果都很好，双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

上述这四个步骤对于帮助大家形体作用很好，睡前十分钟瑜伽减肥法花费的时间也不长，对于当前生活节奏快速没有时间运动的人来说也是非常适合的，如果不知道怎样减肥，不妨试试上述办法。

（责任编辑：zxwq）